Тилапия с овощами в духовке - рецепт блюда из рыбы

Тилапия с овощами в духовке - рецепт блюда из рыбы Простое и быстрое блюдо для ужина, филе тилапии в сметане на подушке из овощей, запеченное в духовке. Не смотря на присутствие картофеля в данном рецепте из нашего Журнала, калорийность блюда низкая, так что для ужина самое то. Готовить очень просто - складываем ингредиенты в форму для запекания и отправляем в духовку, через 40 минут наслаждаемся нежным филе рыбы и сочными овощами на гарнир.

Ингредиенты

тилапия, филе - 600 гр.,
лук репчатый - 1 шт.,
кабачок - 500 гр.,
морковь - 1 шт.,
картофель - 300 гр.,
сметана - 3 ст. л.,
чеснок в порошке - 1 ч. л.,
соль - 1 ч. л.,
перец ч. м. - 0,5 ч. л,
перец душистый молотый - 0,5 ч. л.
Ингредиентов на (4 порции)
Тилапия с овощами в духовке - рецепт блюда из рыбы. Процесс приготовления:
Этап приготовления 1 Размораживаем и моем филе тилапии, затем даем просохнуть. Чистим овощи и нарезаем лук полукольцами, кабачки, морковь, картофель режем произвольно. Лук мнем и добавляем к рыбе, затем добавляем молотый чеснок, перец.Размораживаем и моем филе тилапии, затем даем просохнуть. Чистим овощи и нарезаем лук полукольцами, кабачки, морковь, картофель режем произвольно. Лук мнем и добавляем к рыбе, затем добавляем молотый чеснок, перец.
Этап приготовления 2 Перемешиваем рыбу и лук со специями. Добавляем сметану и оставляем на полчаса.Перемешиваем рыбу и лук со специями. Добавляем сметану и оставляем на полчаса.
Этап приготовления 3 На дно формы для запекания выкладываем овощи, солим, перчим по вкусу. Сверху выкладываем тилапию.На дно формы для запекания выкладываем овощи, солим, перчим по вкусу. Сверху выкладываем тилапию.
Этап приготовления 4 Отправляем в духовку и запекаем при 180<sup>о</sup> 40 минут. Тилапия с овощами в духовке готова, подаем горячей.Отправляем в духовку и запекаем при 180о 40 минут. Тилапия с овощами в духовке готова, подаем горячей.

Пищевая ценность

  • Калории: 80.00 ккал.
  • Жиры: 1.47 г.
  • Углеводы: 6.30 г.
  • Белок: 8.79 г.
  • Порция: 100 грамм

Похожие рецепты

Отзывы читателей (0)

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Чтобы вы могли воспользоваться всеми возможностями сайта, включая возможность запоминать рецепты и другие полезные дополнения!

X

Воход на сайт

Наверх