Тилапия с овощами в духовке - рецепт блюда из рыбы

Простое и быстрое блюдо для ужина, филе тилапии в сметане на подушке из овощей, запеченное в духовке. Не смотря на присутствие картофеля в данном рецепте из нашего Журнала, калорийность блюда низкая, так что для ужина самое то. Готовить очень просто - складываем ингредиенты в форму для запекания и отправляем в духовку, через 40 минут наслаждаемся нежным филе рыбы и сочными овощами на гарнир.

Ингредиенты

тилапия, филе - 600 гр.,
лук репчатый - 1 шт.,
кабачок - 500 гр.,
морковь - 1 шт.,
картофель - 300 гр.,
сметана - 3 ст.л.,
чеснок в порошке - 1 ч.л.,
соль - 1 ч.л.,
перец ч.м. - 0,5 ч.л,
перец душистый молотый - 0,5 ч.л.
Ингредиентов на (4 порции)
Тилапия с овощами в духовке - рецепт блюда из рыбы. Процесс приготовления:
  • Размораживаем и моем филе тилапии, затем даем просохнуть. Чистим овощи и нарезаем лук полукольцами, кабачки, морковь, картофель режем произвольно. Лук мнем и добавляем к рыбе, затем добавляем молотый чеснок, перец.
  • Перемешиваем рыбу и лук со специями. Добавляем сметану и оставляем на полчаса.
  • На дно формы для запекания выкладываем овощи, солим, перчим по вкусу. Сверху выкладываем тилапию.
  • Отправляем в духовку и запекаем при 180о 40 минут. Тилапия с овощами в духовке готова, подаем горячей.

Пищевая ценность

  • Калории: 80.00 ккал.
  • Жиры: 1.47 г.
  • Углеводы: 6.30 г.
  • Белок: 8.79 г.
  • Порция: 100 грамм
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Чтобы вы могли воспользоваться всеми возможностями сайта, включая возможность запоминать рецепты и другие полезные дополнения!

Похожие рецепты

Рыбная запеканка
60 минут

Блюда из рыбы
Рыбная запеканка
Рыбная запеканка очень простое блюдо, подойдет для ужина, так содержит мало калорий. Рыба с овощами в сливочно-молочной заливке сочная и очень

Отзывы читателей (0)


Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
X

Воход на сайт

Наверх